每日至少摄入12种食物，每周至少摄入25种食物。主食粗细搭配，保证天天有水果、顿顿有蔬菜。老年人应每日至少吃300g蔬菜、200-350g水果，优先选择深色蔬菜，多种蔬菜换着吃。

没有营养全面的某一种超级食物，要多种食物合理搭配才能出“奇迹”！吃多种食物才能利用食物营养素互补的作用，达到全面营养的目的。

充足的优质蛋白质摄入有利于延缓老年人肌肉衰减，增加身体抵抗力。瘦肉、蛋类、奶及奶制品、大豆及其制品（黄豆、青豆、黑豆），是食物中优质蛋白质的来源。建议每日摄入鸡蛋1个（40-50g），奶类300-400ml，畜、禽、鱼肉80-100g，豆腐100g。

积极进行身体锻炼，选择适合自己的运动类型，有助于保持老年人心肺、运动和神经系统功能。

老年人出现骨钙的流失，造成骨质疏松症，增加老年人跌倒、骨折的风险。尤其女性在绝经期以后，男性在60岁以后，钙量流失迅速加快。我国建议老年人保证钙摄入1000mg/d。

老年人户外活动减少，肝肾功能衰退，易出现维生素D的缺乏，影响钙的吸收及骨骼矿物化。65岁老年人维生素D补充建议每日15ug（600IU）。

老年人胃肠功能减退，对于铁的吸收利用能力下降，易导致贫血。建议每日摄入铁12mg，同时还应多食用富含维生素C的蔬菜水果，促进铁的吸收。

提倡老年人每天食盐不超过5g，每天烹调油25-30g；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

消瘦和肥胖都会增加老年人的患病风险，建议至少每月称量体重，保持体质指数（体重kg÷身高m÷身高m）在20.0-26.9kg/㎡。定期营养筛查、评估，预防营养不良。

每年可参加1-2次健康体检，监测身体状态，及时发现，及时预防，及时治疗。