每年，全球有超过1800万人因心血管疾病去世。随着生活方式的改变，我国心血管疾病现有患病人数约3.3亿，且患病率正逐年上升。
目前心血管疾病是全球的头号死因，但庆幸的是，80%的心脏病和中风都是可以预防的。健康饮食、保持身体活动、同时避免使用烟草制品和有害饮酒可以帮你降低患病风险。保持定期监测和控制血压、血脂、血糖水平也很重要。
那我们究竟该如何保护心脏健康呢？
Part.01
危害心脏的因素有哪些
1
不良的生活方式：
吸烟：香烟中的尼古丁是冠脉粥样硬化的直接元凶，吸烟导致冠脉内皮功能障碍，诱发冠脉内血栓形成。据统计，吸烟者较不吸烟者患心脏病风险高23%，心血管死亡风险高40%。
熬夜：熬夜和长期精神紧张焦虑可导致心律失常、高血压继而危害心脏。
2
营养结构失衡：
包括蛋白质、碳水化合物摄入减少，脂肪摄入增加；烹调时习惯高油高盐，并缺乏适当的身体活动。
低盐低脂饮食被认为是居民防治心血管病的第一步，建议每日保证足量的新鲜水果和蔬菜，选择谷物类、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物。
3
超重和肥胖：
肥胖是心血管病主要代谢归因危险因素，营养均衡的同时亦应关注体重。
4
慢性病：
1）高血压：高血压患者须定时监测血压，记录血压的波动情况，并及时反馈给医生制定合理的降压方案，控制血压在正常范围内，不可随意停药。
2）糖尿病：冠心病是糖尿病的主要并发症之一，积极合理的控制血糖可延缓并发症的进展，关注血糖、合理用药是关键的一环。
3）血脂异常：血脂升高，尤其是血脂指标中LDL-C水平升高是我国心血管疾病的第二大归因危险因素。当合并其他慢性病时须控制在1.8 mmol/l以下，除了低脂饮食和适当减重，不达标时应加用降脂药并随访复查血脂。
Part.02
出现什么症状该警惕心脏病
不明原因的胸闷、胸前区压榨感，甚至可延伸至肩背部、下颌和左臂，尤其在情绪激动和体力劳动后须要警惕心脏疾病，这些往往正是心脏发出的求救信号。
特别是在伴有大汗、症状持续不缓解时，应及时拨打急救电话并就诊。
Part.03
保护心脏的好习惯有哪些
改变饮食习惯：少油少盐，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃各种动物脂肪。
规律锻炼：建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，多进行有氧运动，运动量不宜过大，循序渐进地进行。
学会释放压力：选择适合自己的解压方式，如阅读、运动、听音乐等，或者经常和家人朋友倾诉，缓解内心的压力与不安。
定期体检：要定期了解的血压、血脂以及血糖水平，出现问题及时干预。
后语
HOUYU
心脏健康是每个人都应该关注的重要议题。通过健康的生活方式、科学的饮食习惯和合理的运动，我们可以有效预防心脏疾病，享受健康的生活！
