“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”

         霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。此时天气渐寒，露水开始凝结成霜，标志着从秋季到冬季的过渡。养生重点需要从秋分的“平衡”转向“御寒保暖”与“滋阴防燥”并重，为迎接寒冬做足准备。

        霜降节气的核心养生原则是：防寒、防燥、防郁，重在补养脾胃。

        一、 饮食养生：补冬不如补霜降

        1. “平补”为主，健脾养胃：  

         · 霜降时节，脾胃功能旺盛，不宜大补特补，而应选择性质平和、能增强脾胃功能的食物进行“平补”。          2. 滋阴润燥，防“秋燥”尾邪：   

        · 虽然已到秋末，但“秋燥”仍在。应继续多吃梨、苹果、白萝卜、银耳、百合等，以润肺生津。栗子也是霜降的应季美食，能养胃健脾、补肾强筋。

        3. 少食生冷，保护阳气：  

         · 此时气温骤降，一定要避免吃生冷的食物和瓜果，尤其是西瓜、黄瓜等寒性瓜果，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。

        二、 起居养生：保暖防寒，尤为关键

        1. 重点部位，加强保暖：  

         · 脚部： 足部是全身离心脏最远的地方，脂肪层薄，最易受寒。应穿能包裹住脚踝的袜子，坚持每晚用温水泡脚，水中可加入少许艾叶或生姜，起到驱寒活血的作用。 

         · 腹部： 腹部受凉易引起胃肠不适，尤其女性需注意。夜间睡觉要盖好被子，白天可穿一件贴身的背心或马甲。 

         · 膝关节： 老寒腿、关节炎等疾病容易在此时复发，不宜再穿短裙、短裤，应注意膝部保暖。

        2. 作息规律，早睡早起：

          · 应继续遵循“早卧早起”的原则，以顺应阳气的收敛。保证充足的睡眠，有利于人体正气的恢复和储存。

        三、 运动养生：动静结合，持之以恒1. 选择温和运动，避免大汗：

        · 霜降时节，过量的运动会导致大汗淋漓，容易耗伤阳气。推荐慢跑、散步、打太极拳、做广播体操等相对缓和的运动。

        2. 注意运动时间与环境： 

        · 最好在阳光出来之后、气温回升时再进行锻炼。清晨气温过低，血管遇冷收缩，高血压、冠心病等心血管疾病的风险会增加。同时，注意防滑，避免在湿滑的路面上运动。

        四、 情志养生：保持乐观，远离秋郁

        1. 主动登高，开阔心胸

        2. 培养兴趣爱好

        霜降是秋冬转换的“哨卡”，做好此时的养生，就如同为我们的身体筑起一道坚固的防线。通过科学的饮食、起居、运动和情志调养，我们就能平稳过渡到冬季，健康无忧。